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运动完后吃啥水果吗 最适合运动后吃的水果是什么

2019-09-26 07:33:31 来源: 泸州百康生活网责任编辑:小s0条评论

  生命在于运动,运动是非常健康的一种生活方式,每个人运动的目的都是不一样的,有的人是为了健康,有的人是为了减肥,运动可以强身健体、促进新城代谢让人更加健康美丽,运动会消耗大量的体力,会出现肚子饿的情况,吃其他的东西又怕长胖,很多人都会选择吃水果,但是因为刚刚剧烈运动过这个时候进食容易给肠胃造成负担,那么水果应该在运动后多长时间吃呢。

运动吃水果时间

  经过剧烈的运动后, 运动神经中枢处于高度兴奋状态,在它的影响下,管理内脏活动的副交感神经系统加强了对消化系统活动的抑制,同时在运动的时候,全身血液比较集中的供应了运动器官的需要,而腹腔内器官的供应相对减少,所以肠胃蠕动减弱,消化腺的分泌大量减少,马上吃水果的话,容易增加消化器官负担,引起功能紊乱。消化系统要在运动结束20到30分钟后才能恢复,所以要吃水果最好在30分钟以后。

运动后吃的水果

  1、香蕉

  与其他水果相比,香蕉水分少 ,热量密度也相对要高。同样重量的水果,香蕉的热量明显高于其他水果,这对于运动员来说,是最方便快捷的补剂。当饥饿时闻到香蕉的味道,可以欺骗大脑,让你以为已经吃过了!香蕉具有抑制食欲的作用。香蕉是相当好的“肌肉燃料”,且比运动饮料更多了抗氧化营养素。香蕉可以让你感觉到更多的饱足感,相当适合当运动前1小时补充能量的食物。

  2、猕猴桃

  猕猴桃汁是国家运动员首选的保健饮料。猕猴桃是一种营养价值极高的水果,素有“果中之王”的美誉。它含有亮氨酸、苯丙氨酸、异亮氨酸、酪氨酸、丙氨酸等10多种氨基酸,以及丰富的矿物质,包括丰富的钙、磷、铁,还含有胡萝卜素和多种维生素,对保持人体健康具有重要的作用。

  3、杏、桃、木爪

  杏、桃、木爪是富含B胡萝卜素的水果,B胡萝卜素的抗氧化功能或许促进了血液的流动,从而增加了肌肉的氧供给量,跑步能力也就提高了。B胡萝卜素不仅能保护人体细胞免受损害,提高抗癌能力,而且还可以增强运动者的有氧运动水平。

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